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Lunes

09-09-2019

 

El sábado en la Spartanrace Stadion Madrid 2019 lo volvimos a  hacer…., sin vosotros no sería posible guerreros!!!

Muchas gracias por acompañarnos en todas nuestras locuras y llevar siempre el nombre de Ragnarok con orgullo.

 

-Calentamiento y activación muscular

3 Series

50 Jumping jacks

50 Mountain climbers

3 Series

30″ON -30″ OFF

Russian press

Plate 8’s

Reverse lunge press out

Trap raises

*chicos disco de 10/15 kg

*chicas disco de 5/10 kg

*completar las 3 series en cada estación antes de pasar a la siguiente

 

-Metcon

Por tiempo (cap 25′)

400 metros Run

15 x Power clean (60/40 kg)

30 x Toes to bar

400 metros Run

15 x Power clean & jerk (50/33 kg)

20 x HSPU

400 metros Run

15 x Thruster (40/25 kg)

10 x Chest to bar

 

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