Lunes
09-09-2019
El sábado en la Spartanrace Stadion Madrid 2019 lo volvimos a hacer…., sin vosotros no sería posible guerreros!!!
Muchas gracias por acompañarnos en todas nuestras locuras y llevar siempre el nombre de Ragnarok con orgullo.
-Calentamiento y activación muscular
3 Series
50 Jumping jacks
50 Mountain climbers
3 Series
30″ON -30″ OFF
Russian press
Plate 8’s
Reverse lunge press out
Trap raises
*chicos disco de 10/15 kg
*chicas disco de 5/10 kg
*completar las 3 series en cada estación antes de pasar a la siguiente
-Metcon
Por tiempo (cap 25′)
400 metros Run
15 x Power clean (60/40 kg)
30 x Toes to bar
400 metros Run
15 x Power clean & jerk (50/33 kg)
20 x HSPU
400 metros Run
15 x Thruster (40/25 kg)
10 x Chest to bar