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Miércoles

11-09-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

3 Series no por tiempo

12 (6 + 6) x Goblet hold lateral lunge

20 x Banded face pulls

20 (10 + 10) x Bird dogs (2″ pause at the top)

 

-Técnica Haltero

A.-

Activación solo con barra.-

Hip snatch

B.-

Snatch shrug + Snatch below knee

4 x (1 + 1) @ 70% Rm

*mantén el mismo peso en todas las series y trabaja la calidad del movimiento y la explosividad

C.-

Snatch Deadlift + Snatch full

3 x (1 + 1) @ 80% Rm

*mantén el mismo peso en todas las series y trabaja la potencia y velocidad de transición abajo

 

-Metcon

EMOM hasta morir

1 Full snatch (60/40 kg)

1 Muscle up ó 2 pull ups ó 3 Ring row

1 Burpee over bar

*Cada minuto añadiremos 1 burpee over bar más hasta que no entre la serie en el minuto

*Apunta en la pizarra los burpees de la última que hayas completado en el minuto

 

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