Miércoles
11-09-2019
-Calentamiento y activación muscular
3 Series no por tiempo
12 (6 + 6) x Goblet hold lateral lunge
20 x Banded face pulls
20 (10 + 10) x Bird dogs (2″ pause at the top)
-Técnica Haltero
A.-
Activación solo con barra.-
Hip snatch
B.-
Snatch shrug + Snatch below knee
4 x (1 + 1) @ 70% Rm
*mantén el mismo peso en todas las series y trabaja la calidad del movimiento y la explosividad
C.-
Snatch Deadlift + Snatch full
3 x (1 + 1) @ 80% Rm
*mantén el mismo peso en todas las series y trabaja la potencia y velocidad de transición abajo
-Metcon
EMOM hasta morir
1 Full snatch (60/40 kg)
1 Muscle up ó 2 pull ups ó 3 Ring row
1 Burpee over bar
*Cada minuto añadiremos 1 burpee over bar más hasta que no entre la serie en el minuto
*Apunta en la pizarra los burpees de la última que hayas completado en el minuto