Skip to main content

Jueves

12-09-2019

 

-Calentamiento dinámico

2 Series no por tiempo

20 x Air squat jumps

10 x Step lunge con barra

20″  Plancha lateral un lado

20″  Plancha lateral otro lado

 

-Fuerza

Back Squat

4 x 5 @ 80% Rm

*Trabaja todas las series con el mismo peso

 

-Metcon

4 Rondas x tiempo

8 x Deadliftg (100/70 kg)

10 x Burpees

12 x Strict pull ups

500 metros  Run/row/ski/bike

*cada ronda una de las cuatro opciones en los 500 metros

Leave a Reply