Lunes
16-09-2019
-Calentamiento y acondicionamiento
4 Series no por tiempo
10 x Hollow Rock
10 x Superman
12 x DB Split squats (6 cada pierna)
25″ Wall sit hold 1 pierna
-Fuerza potencia
Press banca
10-8-6-4-2
*como transferencia seguidamente 8 x DB bent over row
*aumenta la carga en las rondas de 8 y 4 reps
*utiliza un peso que te permita trabajar con explosividad y potencia entre el 60% y el 80%
1′ rest entre series
-Metcon
Por tiempo (cap 15′)
30 x KB swing
10 x Wall ball
25 x KB swing
15 x Wall ball
20 x KB swing
20 x Wall ball
15 x KB swing
25 x Wall ball
10 x KB swing
30 x Wall ball