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Lunes

16-09-2019

 

-Calentamiento y acondicionamiento

4 Series no por tiempo

10 x Hollow Rock

10 x Superman

12 x DB Split squats (6 cada pierna)

25″ Wall sit hold 1 pierna

 

-Fuerza potencia

Press banca

10-8-6-4-2

*como transferencia seguidamente  8 x DB bent over row

*aumenta la carga en las rondas de 8 y 4 reps

*utiliza un peso que te permita trabajar con explosividad y potencia entre el 60% y el 80%

1′ rest entre series

 

-Metcon

Por tiempo (cap 15′)

30 x KB swing

10 x Wall ball

25 x KB swing

15 x Wall ball

20 x KB swing

20 x Wall ball

15 x KB swing

25 x Wall ball

10 x KB swing

30 x Wall ball

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