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Martes

17-09-2019

 

-Calentamiento con pica.-

Activación muscular y técnica de Split Jerk con sus correspondientes progresiones

 

-Fuerza

Push press

5 – 4 – 3 – 2 – 1

1’30» Rest entre series

 

-Haltero

A.-

Clean Deadlift + Clean + Split Jerk

3 x (1 + 1 + 1)

B.-

Floating clean Deadlift on Riser

3 + 3

 

-Wod

Cada 30″ x 8′ (total 16 series)

5 x Burpees

+

1 x Clean full + 1 Front squat (80/50 kg) (60/35 kg)

*trabajar sobre el 80% Rm clean  aprox

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