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Miércoles

18-09-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

EMOM 9′

1′.- 15 x Banded Kb swing

2′.- 15 x Hollow rocks

3′.- 10 x Barbell jumping squats

 

-Metcon

A.-

6 Rondas x 60″ ON 60″ OFF

5 x Back squats (desde el suelo) (50/30 kg)

Y hasta el minuto AMRAP de.-

High box jumps

B.-

Cada 2′ x 5 Series

1 Pause clean pull (hold 25″ con la barra en la punta de las rodillas)

+

2 Hang power clean

+

1 Thruster

*subir carga en las 2ª y 4ª series

C.-

Amrap 3′

Máximas reps de Wall climb

1′ Rest

Amrap 3′

Máximas reps de muscle ups ring ó bar ó chest to bar ó pull ups ó ring row

*no utilizar adaptaciones, elige la opción más difícil y maneja tu propio peso corporal

 

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