Miércoles
18-09-2019
-Calentamiento y activación muscular
EMOM 9′
1′.- 15 x Banded Kb swing
2′.- 15 x Hollow rocks
3′.- 10 x Barbell jumping squats
-Metcon
A.-
6 Rondas x 60″ ON 60″ OFF
5 x Back squats (desde el suelo) (50/30 kg)
Y hasta el minuto AMRAP de.-
High box jumps
B.-
Cada 2′ x 5 Series
1 Pause clean pull (hold 25″ con la barra en la punta de las rodillas)
+
2 Hang power clean
+
1 Thruster
*subir carga en las 2ª y 4ª series
C.-
Amrap 3′
Máximas reps de Wall climb
1′ Rest
Amrap 3′
Máximas reps de muscle ups ring ó bar ó chest to bar ó pull ups ó ring row
*no utilizar adaptaciones, elige la opción más difícil y maneja tu propio peso corporal