Jueves
19-09-2019
-Calentamiento y activación muscular
3 Series no por tiempo
10 x Pause goblet squat (3″ abajo)
10 x Plank ups
25 x Simple-Unders
-Fuerza gymnastic
Supine pull ups
12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2
Nada mas bajar 12 push ups hand release
-Metcon
Por tiempo (cap 20′)
4 Rondas
40 x Double-Unders ó 80 Simple-Unders
10 x Hang power Snatches (Rx 40/25 kg Rx+ 50/30 kg)
10 x Kipping HSPU
-1000 metros Run suave (5′ aprox)