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Jueves

19-09-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

3 Series no por tiempo

10 x Pause goblet squat (3″ abajo)

10 x Plank ups

25 x Simple-Unders

 

-Fuerza gymnastic

Supine pull ups

12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2

Nada mas bajar 12 push ups hand release

 

-Metcon

Por tiempo (cap 20′)

4 Rondas

40 x Double-Unders ó 80  Simple-Unders

10 x Hang power Snatches (Rx 40/25 kg Rx+ 50/30 kg)

10 x Kipping HSPU

 

-1000 metros Run suave (5′ aprox)

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