Jueves
26-09-2019
-Calentamiento acondicionamiento
2 Series no por tiempo
500 metros Row ó Ski
25 Thruster (sólo con la barra)
15 Good morning (sólo con la barra)
30″ Supinated bar hold
-Haltero
Activación con barra con diferentes progresiones
A.-
Snatch push press (tras nuca) + OHS
5 x (1 + 1)
*incrementa peso según sensaciones y control del movimiento
B.-
Snatch full pause hold
5 x 1
*intenta aguantar abajo 5″ y trabaja con una carga controlable sin perder la calidad del movimiento ni su explosividad
-Metcon
4 Rondas por tiempo
15 x KB swing (32/24 kg)
10 metros Handstand walk ó 20 Handstand shoulder taps (si es necesario hacerlo con los pies en un cajón)