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Viernes

27-09-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

A.-

3 Series no por tiempo

40 Jumping jacks

20 Trunk side stretch

B.-

2 Series

3-5 Close grip pull ups

3-5 Wide grip pull ups

3-5 Close grip chin ups

3-5 Inverted grip pull ups

*adaptar con isométrico 5-10″ cada ejercicio

 

-Haltero

A.-

Tall clean

3 x 3 (sólo barra)

B.-

Tall jerk

3 x 5 (sólo barra)

C.-

EMOM 6′

1 Clean full + 1 Split jerk (pausa en hold 3″)

*Trabaja todos los minutos con @ 70% de tu RM de Clean&Jerk

 

-Metcon

Progresión para el Hollow Hold

«DURANTE CORE»

5 Rondas

10 x Hollow rocks

10 x V ups

10 x Tuck ups

10″ Hollow hold

1′ Rest

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