Viernes
27-09-2019
-Calentamiento y movilidad articular
A.-
3 Series no por tiempo
40 Jumping jacks
20 Trunk side stretch
B.-
2 Series
3-5 Close grip pull ups
3-5 Wide grip pull ups
3-5 Close grip chin ups
3-5 Inverted grip pull ups
*adaptar con isométrico 5-10″ cada ejercicio
-Haltero
A.-
Tall clean
3 x 3 (sólo barra)
B.-
Tall jerk
3 x 5 (sólo barra)
C.-
EMOM 6′
1 Clean full + 1 Split jerk (pausa en hold 3″)
*Trabaja todos los minutos con @ 70% de tu RM de Clean&Jerk
-Metcon
Progresión para el Hollow Hold
«DURANTE CORE»
5 Rondas
10 x Hollow rocks
10 x V ups
10 x Tuck ups
10″ Hollow hold
1′ Rest