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Miércoles

02-10-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

A.-

4 Series

Halo x 10

Around the Word  x 10

Obliques x 10

*10 reps a cada lado

B.-

4 Rondas no por tiempo

10″-20″ x Single arm bar hang (adaptado en trx) (cada mano)

5 + 5 x Kneeling DB muscle clean + DB press

5 + 5 x DB hang snatch

*escoge un peso liviano y manejable que te permita controlar la zona media de la espala en cada movimiento que realices

 

-Metcon

Amrap 20′

5 x DB snatch 1 arm

20 x Double-unders  ó 40 Single-unders

5 x DB snatch 1 arm

20 x Double-unders

10/20…

10/20…

15/20…

15/20…

*cada ronda añadimos 5 DB snatch con cada mano

 

 

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