Miércoles
02-10-2019
-Calentamiento acondicionamiento
A.-
4 Series
Halo x 10
Around the Word x 10
Obliques x 10
*10 reps a cada lado
B.-
4 Rondas no por tiempo
10″-20″ x Single arm bar hang (adaptado en trx) (cada mano)
5 + 5 x Kneeling DB muscle clean + DB press
5 + 5 x DB hang snatch
*escoge un peso liviano y manejable que te permita controlar la zona media de la espala en cada movimiento que realices
-Metcon
Amrap 20′
5 x DB snatch 1 arm
20 x Double-unders ó 40 Single-unders
5 x DB snatch 1 arm
20 x Double-unders
10/20…
10/20…
15/20…
15/20…
*cada ronda añadimos 5 DB snatch con cada mano