Lunes
03-12-2018
Desde la dirección del box y cada uno de los entrenadores queremos dar las gracias a todos aquellos guerreros que estuvieron en la fiesta del sábado. Nos sentimos muy orgullos y queridos por cada uno de vosotros, sois ENORMES, y ahora al lioooo…
-Calentamiento y movilidad articular
-Resistencia
Trabajaremos con una pareja de manera que primero uno hace juez y el otro de atleta y cambiamos
Test 1.-
Máximos hand stand push ups estrictos
Test 2.-
Máximos burpees tocando barra de dominada en el salto en 1′
Test 3.-
Máximo tiempo aguantado en posición de plancha
*Se revisará por el coach antes de empezar el rango de movimiento oficial y sobre eso el juez determinará la puntuación reglamentaria
-Metcon
Amrap 3′
Máximas reps de Over Head Squats @ 70% de tu RM de Snatch
Justo al acabar el Amrap completaremos el metcon por tiempo con.-
50 x hollow rocks
50 x sit ups
50 x kness to elbows
*Apuntar en la pizarra la marca personal de cada atleta de los 3 test y guardarlo cada uno para futuros test y poder evaluaros