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Lunes

14-10-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

Pre wod

3 Rondas no por tiempo

100 metros Run

5 x Ground to overhead (peso ligero hasta llegar al que vas a utilizar en el 20.1)

5 x Burpees over bar

*asegúrate de calentar bien y haber subido durante el acondicionamiento un pico tu frecuencia cardiaca

 

-Metcon

Open 20.1

Por parejas para hacer de jueces (primero trabajan unos y después empezaran todos a la vez en el segundo turno)

10 Rondas por tiempo

8 x Ground to overhead (43/30 kg) (33/20 kg)

10 x Bar facing burpees

Time cap.- 15 minutos

Alternativa escalado

10 Rondas x tiempo

100 metros run

10 x Russian kb swing

5 x Burpees over kb

*apunta tu marca en la pizarra

*recomendable hacer snatchs para los atletas que crean pueden manejar el peso durante un largo periodo de tiempo

*se puede cambiar a clean&jerk si este lo considera mas adelante

*camina los burpees, pero no te muevas demasiado despacio

 

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