Lunes
14-10-2019
-Calentamiento acondicionamiento
Pre wod
3 Rondas no por tiempo
100 metros Run
5 x Ground to overhead (peso ligero hasta llegar al que vas a utilizar en el 20.1)
5 x Burpees over bar
*asegúrate de calentar bien y haber subido durante el acondicionamiento un pico tu frecuencia cardiaca
-Metcon
Open 20.1
Por parejas para hacer de jueces (primero trabajan unos y después empezaran todos a la vez en el segundo turno)
10 Rondas por tiempo
8 x Ground to overhead (43/30 kg) (33/20 kg)
10 x Bar facing burpees
Time cap.- 15 minutos
Alternativa escalado
10 Rondas x tiempo
100 metros run
10 x Russian kb swing
5 x Burpees over kb
*apunta tu marca en la pizarra
*recomendable hacer snatchs para los atletas que crean pueden manejar el peso durante un largo periodo de tiempo
*se puede cambiar a clean&jerk si este lo considera mas adelante
*camina los burpees, pero no te muevas demasiado despacio