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Martes

15-10-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

EMOM 16′

1er Minuto.- 200 metros Run

2º Minuto.- 10-15 Hollow rocks

3er Minuto.- 30-50 Double-Unders o práctica durante el minuto

4º Minuto.- 10-15 KB swing alternando brazos

 

-Powerlifting

Deadlift

4 x 3

Cada 2’30» completa una la serie

Cada rep hacemos 2″ pausa al pasar por las rodillas y la bajada lenta en 4″

No touch & go

Empieza la primera serie sobre el 60% de tu rm o capacidad fisica

 

-Metcon

2 Rondas x tiempo

800 metros Run

40 x Air squats

30 x Sit ups

20 x Push ups

1000 metros row/ski ó 1500 de assault

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