Martes
15-10-2019
-Calentamiento acondicionamiento
EMOM 16′
1er Minuto.- 200 metros Run
2º Minuto.- 10-15 Hollow rocks
3er Minuto.- 30-50 Double-Unders o práctica durante el minuto
4º Minuto.- 10-15 KB swing alternando brazos
-Powerlifting
Deadlift
4 x 3
Cada 2’30» completa una la serie
Cada rep hacemos 2″ pausa al pasar por las rodillas y la bajada lenta en 4″
No touch & go
Empieza la primera serie sobre el 60% de tu rm o capacidad fisica
-Metcon
2 Rondas x tiempo
800 metros Run
40 x Air squats
30 x Sit ups
20 x Push ups
1000 metros row/ski ó 1500 de assault