Miércoles
16-10-2019
-Movilidad articular y activación CORE
-Gymnastic
EMOM 12′
1er Minuto.- 10 HSPU
2º Minuto.- 3 Ring muscle ups
3er Minuto.- 10 Burpees no push ups y haciendo shoulder taps con ambas manos
-Fuerza
Back squat waves
Cada 2′ completa un set
Set 1.- 4 reps @ 70%
Set 2.- 2 reps @ 75%
Set 3.- 4 reps @ 75%
Set 4.- 2 reps @ 80%
Set 5.- 4 reps @ 80%
Set 6.- 2 reps @ 85%
*el objetivo es subir carga siempre en las 2 reps
*las series de 4 reps siguen iguales
-Metcon
3 Rondas x 4′ Amrap
70 x Double-unders o salto doble palmada
14 x Over bar burpees
Máximas Hang Clean & Jerk (60/42,5 kg)
Rest 4′ entre Amrap