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Miércoles

16-10-2019

 

-Movilidad articular y activación CORE

 

-Gymnastic

EMOM 12′

1er Minuto.- 10 HSPU

2º Minuto.- 3 Ring muscle ups

3er Minuto.- 10 Burpees no push ups y haciendo shoulder taps con ambas manos

 

-Fuerza

Back squat waves

Cada 2′ completa un set

Set 1.- 4 reps @ 70%

Set 2.- 2 reps @ 75%

Set 3.- 4 reps @ 75%

Set 4.- 2 reps @ 80%

Set 5.- 4 reps @ 80%

Set 6.- 2 reps @ 85%

*el objetivo es subir carga siempre en las 2 reps

*las series de 4 reps siguen iguales

 

-Metcon

3 Rondas x 4′ Amrap

70 x Double-unders o salto doble palmada

14 x Over bar burpees

Máximas Hang Clean & Jerk (60/42,5 kg)

Rest 4′ entre Amrap

 

 

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