Lunes
21-10-2019
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
10 x Inch worm
10 x Goblet squats
10 x Kosac
10 x Halo (5 cada lado)
-Haltero fuerza
Busca en 14′ una rep heavy del día de «POWER CLEAN»
-Metcon
Emom hasta morir
Minuto 1.- 1 Power clean + 1 Front squat
Minuto 2.- 2 Power cleans + 2 Front squats
Minuto 3.- 3 Power cleans + 3 Front squats
…..
*añade cada minuto 1 reps más de cada ejercicio hasta no poder completar en el tiempo
*apunta en la pizarra la secuencia completada + las que has conseguido meter en la que no has completado
Rx.- 40/25 kg
-Extra bonus
Por tiempo
50 x pull ups
50 x Burpees