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Martes

04-12-2018

 

-Calentamiento dinámico

3 rondas de.-

1′ mountain climbers

1′ push ups dinámicos

1′ double unders o práctica del doble

1′ rest

*trabajar a una intensidad moderada

 

-Haltero

Power clean + push jerk subiendo a una rep heavy

3 x 3 @ 70%

3 x 2 @ 85%

3 x 1 @ 90% de tu rm de push jerk

*No trabajar el touch & go

Clean pull

5 x 3 @ 105% de tu rm de clean

 

-Metcon

Acumular 5′ en posición de Hollow hold

Acumular 5′ colgado de la barra de dominadas

400 metros de Farmer carry  con peso a una mano (200 metros cada mano)

 

 

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