Viernes
25-10-2019
-Calentamiento dinámico
50 x Mountain climbers
40 x Jumping jacks
30 x Dinamic push ups
20 x Supermans
10 x Up & Down
-Metcon
«IF YOU PACE, YOU LOSE»
(Si caminas, pierdes)
- Comienza en el minuto 0′
21 x Thrusters (40/25 kg)
21 x Pull ups
- Comienza en el minuto 5′
21 x Deadlifts (100/70 kg)
21 x HSPU
- Comienza en el minuto 10′
9 x Ring muscle ups
9 x Clean & Jerks (60/40 kg)
- Comienza en el minuto 15′
15 x Thrusters
15 x Pull ups
- Comienza en el minuto 20′
15 x Deadlifts
15 x HSPU
- Comienza en el minuto 25′
9 x Ring muscle ups
9 x Clean & Jerks
*buscamos la máxima intensidad de cada uno de los metcon y descansamos lo que nos queda de tiempo para empezar todos el siguiente a la vez
*apunta el tiempo de cada uno de ellos por separado para luego al final sumarlos y poner el tiempo total