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Sábado

26-10-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

EMOM 12′

1er Minuto.- 40 Double-Unders ó práctica

2º Minuto.- 50 metros Farmer carry heavy

3er Minuto.- 18/15 calorías Assault bike

4º Minuto.- 50 metros OH walk

 

-Fuerza haltero

Busca tu rep pesada de.-

Power snatch

+

Hang power snatch con pausa de 3″ en el medio de la rodilla

+

High hang full snatch con parada de 3″ en OH

 

-Metcon

A.-

15 – 12

Snatch (45/25 kg)

Pull up

B.-

12 – 9

Snatch (55/30 kg)

Chest to bar

C.-

9 – 6

Snatch (65/35 kg)

Over head squat

D.-

6 x Full snatch (75/40 kg)

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