Sábado
26-10-2019
-Calentamiento acondicionamiento
EMOM 12′
1er Minuto.- 40 Double-Unders ó práctica
2º Minuto.- 50 metros Farmer carry heavy
3er Minuto.- 18/15 calorías Assault bike
4º Minuto.- 50 metros OH walk
-Fuerza haltero
Busca tu rep pesada de.-
Power snatch
+
Hang power snatch con pausa de 3″ en el medio de la rodilla
+
High hang full snatch con parada de 3″ en OH
-Metcon
A.-
15 – 12
Snatch (45/25 kg)
Pull up
B.-
12 – 9
Snatch (55/30 kg)
Chest to bar
C.-
9 – 6
Snatch (65/35 kg)
Over head squat
D.-
6 x Full snatch (75/40 kg)