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Miércoles

30-10-2019

 

-Movilidad articular y activación muscular específica

 

-Fuerza

Back squat

Cada 2′ x 6 series

2 – 2 – 2 – 2 – 2 – 2

Comienza ya la primera serie en tu 80% 1 Rm e incrementa cada 2 series hasta tu 90%

 

-Metcon

Amrap 6′

30 x Double-unders o 45 Simples

12 x Russian Kb swing @ 32/24 kg

9 x Kb Goblet squats

6 x Push ups

Rest 2′

Amrap 6′

30 x Double-unders o 45 Simples

12 x Single arm DB snatch (20/12,5 kg) (6 reps con cada mano)

9 x HSPU

6 x Chest to bar pull ups

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