Miércoles
30-10-2019
-Movilidad articular y activación muscular específica
-Fuerza
Back squat
Cada 2′ x 6 series
2 – 2 – 2 – 2 – 2 – 2
Comienza ya la primera serie en tu 80% 1 Rm e incrementa cada 2 series hasta tu 90%
-Metcon
Amrap 6′
30 x Double-unders o 45 Simples
12 x Russian Kb swing @ 32/24 kg
9 x Kb Goblet squats
6 x Push ups
Rest 2′
Amrap 6′
30 x Double-unders o 45 Simples
12 x Single arm DB snatch (20/12,5 kg) (6 reps con cada mano)
9 x HSPU
6 x Chest to bar pull ups