Skip to main content

Sábado

02-11-2019

 

-Calentamiento dinámico y movilidad articular

 

-Pre wod haltero

Activación y aproximación

Subiendo peso cada bloque de;

EMOM 15′

Minuto 1.- Máximos metros Row/Assault en 40″

Minuto 2.- Power clean + Front + Push jerk

Minuto 3.- Squat clean + Split jerk

 

-Metcon

20.4 Open

Por tiempo (cap 20′)

30 x Box jumps

15 x Clean & Jerk (43/29 kg) ó 40% Rm

30 x Box jumps

15 x Clean & Jerk (61/38 kg) ó 50% Rm

30 x Box jumps

10 x Clean & Jerk (83/52 kg) ó 60% Rm

30 x Single leg squats

10 x Clean & Jerk (102/65 kg) ó 70% Rm

30 x Single leg squats

5 x Clean & Jerk (124/79 kg) ó 80% Rm

30 x Single leg squats

5 x Clean & Jerk (142/93 kg) ó 85% Rm

* Estrategias para este 20.4.-

1.- No es mala opción hacer step up en los box jumps ya que cuando este en el clean & jerk de la tercera serie llevarás acumulados 90 reps y puede ser muy duro por acumulación, si no haces pausa y en lugar de saltar trabajas el step iras mas efectivo para la fuerza

2.- Márcate un objetivo realista del peso que vas a manejar, es probable que si tu rm es de 110 kg y quieres acabar con 100 kg puede que falles mas de una rep, luego concentra y busca la técnica correcta y no dudes en partir las rondas desde prácticamente la primera

3.- Si tienes zapas de haltero trabaja con ellas desde el principio, lo vas a agradecer en los Pistols y si subes es step up no notarás pesadez

Leave a Reply