Lunes
04-11-2019
El próximo miércoles 6, repetiremos el 20.4 a elegir con otro metcon de nuestra planificación, si no lo hiciste y quieres hacerlo es tu momento.
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
10 Inchworms
10 Cow-Cat
10 Kosak (5 a cada lado)
30 Jumping jacks
-Metcon
Por parejas
Time cap 45′
Comenzamos completando entre los dos.-
1000 metros de Row ó Ski relevándonos cada 200 metros
cuando…
5 Rondas
50 x Slam ball
50 x Tuck jumps
40 x Pull ups
40 x Shoulder to over head (50/30 kg)
cuando…
Acabamos completando entre los dos.-
1000 metros de Row ó Ski relevándonos cada 200 metros
*primero entrará una tanda y a los 5′ otra en caso de ser muchos, tiempo que luego se descontará al apuntar en la pizarra
*siempre uno trabaja y el otro descansa
*cada vez harán una cosa distinta, no repetir el remo o el ski