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Lunes

04-11-2019

 

El próximo miércoles 6, repetiremos el 20.4 a elegir con otro metcon de nuestra planificación, si no lo hiciste y quieres hacerlo es tu momento.

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

10 Inchworms

10 Cow-Cat

10 Kosak (5 a cada lado)

30 Jumping jacks

 

-Metcon

Por parejas

Time cap 45′

Comenzamos completando entre los dos.-

1000 metros de Row ó Ski relevándonos cada 200 metros

cuando…

5 Rondas

50 x Slam ball

50 x Tuck jumps

40 x Pull ups

40 x Shoulder to over head (50/30 kg)

cuando…

Acabamos completando entre los dos.-

1000 metros de Row ó Ski relevándonos cada 200 metros

*primero entrará una tanda y a los 5′ otra en caso de ser muchos, tiempo que luego se descontará al apuntar en la pizarra

*siempre uno trabaja y el otro descansa

*cada vez harán una cosa distinta, no repetir el remo o el ski

 

 

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