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Martes

5-11-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

3 Series no por tiempo

10 Halo (5 + 5)

10 Single arm DB row parallel (10+ 10)

10 Glute bridge DB floor press

 

-Haltero

3 Series x 5 (1 + 1 + 1 + 1 + 1)

Snatch squat

1.- Desde cadera

2.- Desde mitad del muslo

3.- Desde la punta de la rodilla

4.- Desde debajo de la rodilla

5.- Desde el suelo

*como transferencia después de cada serie hacemos 5 tall box jumps a cajón pequeño que nos permita casi no flexionar nada las rodillas

 

-Metcon

«Amanda»

Por tiempo

9 – 7 – 5

Ring muscle ups

Squat snatch (60/40 kg)

 

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