Martes
5-11-2019
-Calentamiento y activación muscular
3 Series no por tiempo
10 Halo (5 + 5)
10 Single arm DB row parallel (10+ 10)
10 Glute bridge DB floor press
-Haltero
3 Series x 5 (1 + 1 + 1 + 1 + 1)
Snatch squat
1.- Desde cadera
2.- Desde mitad del muslo
3.- Desde la punta de la rodilla
4.- Desde debajo de la rodilla
5.- Desde el suelo
*como transferencia después de cada serie hacemos 5 tall box jumps a cajón pequeño que nos permita casi no flexionar nada las rodillas
-Metcon
«Amanda»
Por tiempo
9 – 7 – 5
Ring muscle ups
Squat snatch (60/40 kg)