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Miércoles

6-11-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

Tabata

Suicide lateral shuttle run

 

-Prewod

Durante 10′ trabaja sobre tu técnica y activación de Clean&Jerk SOLO con la barra y realizando series de 2-3 reps unbroken con mucha velocidad (no cargues peso)

 

-Metcon

Opción 1.-

Open 20.4

Por tiempo

Time cap 20′

30 x Box jumps

15 x Clean&Jerks (aprox. 40% Rm)

30 x Box jumps

15 x Clean&Jerks (aprox. 50% Rm)

30 x Box jumps

10 x Clean&Jerks (aprox. 60% Rm)

30 x Pistols (alternando 15 + 15)

10 x Clean&Jerks (aprox. 70% Rm)

30 x Pistols

5 x Clean&Jerks (aprox. 80% Rm)

30 x Pistols

5 x Clean&Jerks (aprox. 85% Rm)

 

Opción 2.-

A.-

Amrap 9′

10 x Toes to bar

10 x HSPU

10 x Hang squat cleans DB (20/12,5)

Rest 2′

B.-

Amrap 9′

20 x Push ups

20 x Air squats

20 x Hang power clean DB (20/12.5)

 

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