Miércoles
6-11-2019
-Calentamiento acondicionamiento
Tabata
Suicide lateral shuttle run
-Prewod
Durante 10′ trabaja sobre tu técnica y activación de Clean&Jerk SOLO con la barra y realizando series de 2-3 reps unbroken con mucha velocidad (no cargues peso)
-Metcon
Opción 1.-
Open 20.4
Por tiempo
Time cap 20′
30 x Box jumps
15 x Clean&Jerks (aprox. 40% Rm)
30 x Box jumps
15 x Clean&Jerks (aprox. 50% Rm)
30 x Box jumps
10 x Clean&Jerks (aprox. 60% Rm)
30 x Pistols (alternando 15 + 15)
10 x Clean&Jerks (aprox. 70% Rm)
30 x Pistols
5 x Clean&Jerks (aprox. 80% Rm)
30 x Pistols
5 x Clean&Jerks (aprox. 85% Rm)
Opción 2.-
A.-
Amrap 9′
10 x Toes to bar
10 x HSPU
10 x Hang squat cleans DB (20/12,5)
Rest 2′
B.-
Amrap 9′
20 x Push ups
20 x Air squats
20 x Hang power clean DB (20/12.5)