Jueves
7-11-2019
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
15 Thrusters (solo barra)
10 Knees raises
5 Burpee pull ups
-Fuerza
Busca en 10′ una rep pesada desde rack de Thruster
-Wod
Por parejas
Amrap 31′
8 x Thrusters (70/45 kg)
6 x Rope climbs
11 x Box jumps
Alternando con el compañero 400 metros Sangbag run (20/10 kg)
*uno de los dos realiza en metcon mientras el otro corre los 400 metros con el saco
*cuando acaba la carrera, releva al compañero que comenzará a correr mientras el otro continua el metcon por donde el primero lo dejo
*la ronda acaba al finalizar los 11 box jumps y asi los 31′ de amrap
*apuntaremos en la pizarra el número de rondas + reps