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Jueves

7-11-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

15 Thrusters (solo barra)

10 Knees raises

5 Burpee pull ups

 

-Fuerza

Busca en 10′ una rep pesada desde rack de Thruster

 

-Wod

Por parejas

Amrap 31′

8 x Thrusters (70/45 kg)

6 x Rope climbs

11 x Box jumps

Alternando con el compañero 400 metros Sangbag run (20/10 kg)

*uno de los dos realiza en metcon mientras el otro corre los 400 metros con el saco

*cuando acaba la carrera, releva al compañero que comenzará a correr mientras el otro continua el metcon por donde el primero lo dejo

*la ronda acaba al finalizar los 11 box jumps y asi los 31′ de amrap

*apuntaremos en la pizarra el número de rondas + reps

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