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Miércoles

13-11-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

2 Series x

30″ ON – 10″ OFF

  • Wide out drops
  • Step through lunge (15″+ 15″)
  • Lunge jumps
  • Seal jacks
  • Leg swing (15″+ 15″)
  • Deadlift jump

 

-CORE

Amrap 7′

10 + 10 x Side plank raises

12 x Plank leg lifts

14 x Plank twists

 

-Metcon

OPEN 20.5

Por tiempo (cap 20′)

40 x Ring muscle ups ó 40 pull ups + 20 Wall climb

80 Calorías  Row

120 x Wall ball

*puedes repartir el entrenamiento de la manera que quieras

 

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