Sábado
16-11-2019
-Calentamiento dinámico
-Gimnásticos
Durante 15′.-
Técnica Kipping HSPU
*para la gente que ya lo tiene controlado trabajo de fuerza con.-
Déficit HSPU
-Metcon
Wod por parejas
A completar entre los dos.-
Del minuto 0′ al minuto 4′-
Máximas calorías de Assault Bike
Rest 3′
Cuando…
Amrap 20′
40 x Wall ball (9/6 kg)
30 x Toes to bar
20 x Devil press (20/12,5 kg)
10 x Bar muscle ups
Cada 2 Rondas
200 metros Run juntos
*el Wall ball no puede tocar el suelo
*penalización de 5 burpees sincro
Apuntamos en la pizarra el número de calorías realizadas + más las reps realizadas (cada ronda son 60 reps)