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Martes

19-11-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

15 Barbell bench press

10 Banded pull aparts

15 Push ups

 

-Fuerza

Tempo Bench press

4 Series x 10 – 8 – 6 – 4

(cadencia 4:0:2:0)

*comienza con un peso moderado y no llegues en ningún momento al fallo

*baja en 4»sube sin hacer pausa abajo en 2» y baja de nuevo sin hacer nada de pausa

 

-Metcon

«The challenge day»

Por tiempo (cap 30′)

600 metros Run

5 Rondas

10 x Med ball cleans

20 x Box jump over

600 metros Run

5 Rondas

20 x Kb swing (24/16 kg)

10 x Burpee box jump over

 

 

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