Martes
19-11-2019
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
15 Barbell bench press
10 Banded pull aparts
15 Push ups
-Fuerza
Tempo Bench press
4 Series x 10 – 8 – 6 – 4
(cadencia 4:0:2:0)
*comienza con un peso moderado y no llegues en ningún momento al fallo
*baja en 4»sube sin hacer pausa abajo en 2» y baja de nuevo sin hacer nada de pausa
-Metcon
«The challenge day»
Por tiempo (cap 30′)
600 metros Run
5 Rondas
10 x Med ball cleans
20 x Box jump over
600 metros Run
5 Rondas
20 x Kb swing (24/16 kg)
10 x Burpee box jump over