Jueves
21-11-2019
-Calentamiento acondicionamiento
Amrap 9′
3 Wall climb
6 Push ups hand release
9 Shulder taps (cada mano)
-Isométricos
1er Bloque
3 Series
- Flexiones
- Superman hold
cuando…
500 metros Ski erg
2º Bloque
3 Series
- Sentadilla a la pared sobre una pierna
- Hollow hold
cuando…
200 Double-unders
3er Bloque
3 Series
- Sentadilla a la pared sobre la otra pierna
- Gemelos con disco sobre cabeza
cuando…
1000 metros Row
-Metcon
Amrap 5′
Máximas reps de
Bear complex (50/30 kg)
*cada vez que la barra toca el suelo 5 burpees de penalización