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Jueves

21-11-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

Amrap 9′

3 Wall climb

6 Push ups hand release

9 Shulder taps (cada mano)

 

-Isométricos

1er Bloque

3 Series

  • Flexiones
  • Superman hold

cuando…

500 metros Ski erg

2º Bloque

3 Series

  • Sentadilla a la pared sobre una pierna
  • Hollow hold

cuando…

200 Double-unders

3er Bloque

3 Series

  • Sentadilla a la pared sobre la otra pierna
  •  Gemelos con disco sobre cabeza

cuando…

1000 metros Row

 

-Metcon

Amrap 5′

Máximas reps de

Bear complex (50/30 kg)

*cada vez que la barra toca el suelo 5 burpees de penalización

 

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