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Martes

26-11-2019

 

-Calentamiento y técnica

Turkish get up

 

-Acondicionamiento

4 Series no por tiempo

12 Db reverse lunges (6+6)

10 Db single arm turkish sit ups (5+5)

8 Inverted burpee + slam ball

30″ Hollow hold Db press single arm

 

-Haltero metcon

EMOM 14′

1’al 4′.- 3 High hang power snatch

5′ .- Rest

6’al 9′.- 3 Low hang power snatch

10′ .- Rest

11′ al 14′ .- 3 Power sntach from ground, no touch & go

*tendréis 5′ antes de empezar para buscar un peso modera con el que empezar el metcon

*incrementa carga en cada bloque de 4′ sin descuidar la técnica sobre todo el movimiento desde hang

*anota en la pizarra tu mayor peso levantado

 

-Extra bonus

Tabata

Air squat jumps

 

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