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Lunes

02-12-2019

 

Lo primero que quiero desde la dirección del box es agradecer a todos aquellos guerrer@s que asistieron a la reunión anual de la cena de Navidad de BoxRagnarok. Fuimos mas de 100 personas y nos hace sentir grandes a todo el equipo. Esperamos que lo pasarais bien y sigamos siendo una referencia de box de entrenamiento, compañerismo y buen rollo.

Ahora toca quemar esas calorías de mas, de nuevo GRACIAS  A TODOS…

 

-Activación muscular y fascia con barra

 

-Fuerza

Back Squat

Busca en 10′ tu serie de 5 reps lo mas pesada posible, para ello realizamos varias series de aproximación donde no pasaremos de 2-3 reps para cuando creamos posible hacer la serie de 5 a tope

cuando…

Sobre el 90% de la serie de 5 pesada.-

3 series  x 5 reps

 

-Metcon

Por tiempo

10 – 8 – 6 – 4 – 2

Strict pull ups

20 – 16 – 12 – 8 – 4

Box jump over

cuando…

Hasta el minuto 15′, busca desde rack una rep pesada de.-

OHS ó Scott press ó Split Jerk

*el coach te indiciará que mejor movimiento debes realizar

 

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