Lunes
02-12-2019
Lo primero que quiero desde la dirección del box es agradecer a todos aquellos guerrer@s que asistieron a la reunión anual de la cena de Navidad de BoxRagnarok. Fuimos mas de 100 personas y nos hace sentir grandes a todo el equipo. Esperamos que lo pasarais bien y sigamos siendo una referencia de box de entrenamiento, compañerismo y buen rollo.
Ahora toca quemar esas calorías de mas, de nuevo GRACIAS A TODOS…
-Activación muscular y fascia con barra
-Fuerza
Back Squat
Busca en 10′ tu serie de 5 reps lo mas pesada posible, para ello realizamos varias series de aproximación donde no pasaremos de 2-3 reps para cuando creamos posible hacer la serie de 5 a tope
cuando…
Sobre el 90% de la serie de 5 pesada.-
3 series x 5 reps
-Metcon
Por tiempo
10 – 8 – 6 – 4 – 2
Strict pull ups
20 – 16 – 12 – 8 – 4
Box jump over
cuando…
Hasta el minuto 15′, busca desde rack una rep pesada de.-
OHS ó Scott press ó Split Jerk
*el coach te indiciará que mejor movimiento debes realizar