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Sábado

07-12-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Metcon

A.- Fuerza

Busca en un tiempo capado a 12′ un rep pesada del siguiente complex;

Power snatch

+

Hang power snatch

+

Full snatch

+

OHS

cuando…

B.- Wod

Por tiempo

Buy-in

150 x Double-unders

5 x Man makers

 

30 x Db sntach  (20/12,5 kg)

20 x Burpees facing Db

60 x Db front squats (20/12,5 kg)

 

30 x Power snatch (40/25 kg)

40 x Burpees

40 x OHS

 

30 x Full snatch (60/40 kg)

60 x Push ups hand release

20 x Thrusters

 

Buy-out

5 x Man makers

150 x Double-unders

 

 

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