Skip to main content

Lunes

16-12-2019

 

-Movilidad articular y activación muscular específica hombro

A.-

Activación y ejercicios para Serrato anterior

B.-

Acondicionamiento

2 Series no por tiempo (solo barra)

10 Barbell strict press

5 Barbell push jerk (push press)

20″ Dead hang from bar

 

-Fuerza

Push jerk

EMOM 10′

Cada minuto realizaremos 2 push jerk (desde el suelo), subiendo de peso en cada minuto, para ello calienta con carga hasta determinar el peso con el que empiezas el Emom y teniendo en cuenta que el objetivo es subir en cada minuto

 

-Metcon

Por tiempo

20-18-16-14-12-10

Wall ball shots

10-9-8-7-6-5

Toes to bar

*trabaja a tu máxima intensidad, buscando como objetivo hacer unbroken cada secuencia de movimientos

*apunta en la pizarra el tiempo

RXD.- Balón 10/7 kg  y tocando con los pies todas las reps en la barra

Leave a Reply