Lunes
16-12-2019
-Movilidad articular y activación muscular específica hombro
A.-
Activación y ejercicios para Serrato anterior
B.-
Acondicionamiento
2 Series no por tiempo (solo barra)
10 Barbell strict press
5 Barbell push jerk (push press)
20″ Dead hang from bar
-Fuerza
Push jerk
EMOM 10′
Cada minuto realizaremos 2 push jerk (desde el suelo), subiendo de peso en cada minuto, para ello calienta con carga hasta determinar el peso con el que empiezas el Emom y teniendo en cuenta que el objetivo es subir en cada minuto
-Metcon
Por tiempo
20-18-16-14-12-10
Wall ball shots
10-9-8-7-6-5
Toes to bar
*trabaja a tu máxima intensidad, buscando como objetivo hacer unbroken cada secuencia de movimientos
*apunta en la pizarra el tiempo
RXD.- Balón 10/7 kg y tocando con los pies todas las reps en la barra