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Martes

17-12-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series  no por tiempo

20 Reverse lunge (10+10)

10 Inch worm

5 Iron cross (5+5)

10 Glute bridges

20 Mountain climbers (20+20)

 

-Fuerza Pre wod

4 Series

1a Serie.- 4 Power snatch + 4 OHS

2a Serie.- 3 Power snatch + 3 OHS

3a Serie.- 2 Power snatch + 2 OHS

4a Serie.- 1 Power snatch + 1 OHS

*descansa el tiempo necesario entre series

*busca una serie heavy

 

-Wod por parejas

12 Rondas por tiempo

9 x Power snatch (40/25 kg)

40 x Double-unders

9 x OHS (40/25 kg)

*alternando movimientos con el compañero hasta completar las 12 rondas (ej.- athleta «A» realiza los 9 power snatch y cuando termina este descansa y el athleta «B» realiza los 40 Dobles de comba, y asi sucesivamente)

 

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