Martes
17-12-2019
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
20 Reverse lunge (10+10)
10 Inch worm
5 Iron cross (5+5)
10 Glute bridges
20 Mountain climbers (20+20)
-Fuerza Pre wod
4 Series
1a Serie.- 4 Power snatch + 4 OHS
2a Serie.- 3 Power snatch + 3 OHS
3a Serie.- 2 Power snatch + 2 OHS
4a Serie.- 1 Power snatch + 1 OHS
*descansa el tiempo necesario entre series
*busca una serie heavy
-Wod por parejas
12 Rondas por tiempo
9 x Power snatch (40/25 kg)
40 x Double-unders
9 x OHS (40/25 kg)
*alternando movimientos con el compañero hasta completar las 12 rondas (ej.- athleta «A» realiza los 9 power snatch y cuando termina este descansa y el athleta «B» realiza los 40 Dobles de comba, y asi sucesivamente)