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Miércoles

18-12-2019

 

-Activación muscular acondicionamiento

3 Series no por tiempo

10 Scorpion (5+5)

10 Diamond push ups

10 Reverse lunge alterno (5+5)

10 Scapular pull

 

-Fuerza pre wod

Clean full (sube peso a una rep heavy no Rm)

4 x 1

Clean pull (sobre el 120% del peso acabado antes)

3 x 1

 

-Metcon

Por tiempo (time cap 20′)

21 x Clean full (70/45 kg)

10 x Bar muscle up (adaptado 30 pull ups + 30 dips en paralelas)

15 x Clean full

10 x Bar muscle up

9 x Clean full

 

-Extra bonus CORE

ABS x 7′

1′.- 20 Sit ups

2′.- Side plank (left)

3′.- 20 Sit ups

4′.- Side plank (right )

5′.- 20 Sit ups

6′.- Plank (on hands)

7′.- Máximas Sit ups

*durante el minuto de las planchas intenta aguantar lo máximo posible hasta el minuto siguiente

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