Miércoles
18-12-2019
-Activación muscular acondicionamiento
3 Series no por tiempo
10 Scorpion (5+5)
10 Diamond push ups
10 Reverse lunge alterno (5+5)
10 Scapular pull
-Fuerza pre wod
Clean full (sube peso a una rep heavy no Rm)
4 x 1
Clean pull (sobre el 120% del peso acabado antes)
3 x 1
-Metcon
Por tiempo (time cap 20′)
21 x Clean full (70/45 kg)
10 x Bar muscle up (adaptado 30 pull ups + 30 dips en paralelas)
15 x Clean full
10 x Bar muscle up
9 x Clean full
-Extra bonus CORE
ABS x 7′
1′.- 20 Sit ups
2′.- Side plank (left)
3′.- 20 Sit ups
4′.- Side plank (right )
5′.- 20 Sit ups
6′.- Plank (on hands)
7′.- Máximas Sit ups
*durante el minuto de las planchas intenta aguantar lo máximo posible hasta el minuto siguiente