Viernes
20-12-2019
-Movilidad articular acondicionamiento
Amrap 12′
40 Jumping jacks
10 Cobra push ups
10 Dow dog push ups
10 Bird dog (5+5)
10 Back extensión (sin despegar los pies del suelo y realizando activación de isquiotibiales, glúteos y una rotación externa de los hombro al trabajar la musculatura paravertebral)
-Wod por parejas
Por tiempo
50 x Toes to bar
40 x DB snatch alterno (40 reps con cada mano) (20/12,5 kg)
50 x Unbroken Double-Unders ó 100 Unbroken Simple-Unders (Atleta A)
50 x Chest to bar pull up
40 x DB thruster
50 x Unbroken Double-Unders ó 100 Unbroken Simple-Unders (Atleta B)
50 x Burpees
40 x DB hang power clean
50 x Unbroken Double-Unders ó 100 Unbroken Simple-Unders (Atletas A y B)
*Si el atleta que durante los 50 dobles o 100 sencillos falle deberá de empezar de cero y asi hasta que complete todos sin fallo
*Si cuando al final cuando deben de ir los dos a la vez sincro uno falla, deberán de empezar los dos a la vez desde cero