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Viernes

20-12-2019

 

-Movilidad articular acondicionamiento

Amrap 12′

40 Jumping jacks

10 Cobra push ups

10 Dow dog push ups

10 Bird dog (5+5)

10 Back extensión (sin despegar los pies del suelo y realizando activación de isquiotibiales, glúteos y una rotación externa de los hombro al trabajar la musculatura paravertebral)

 

-Wod por parejas

Por tiempo

50 x Toes to bar

40 x DB snatch alterno (40 reps con cada mano) (20/12,5 kg)

50 x Unbroken Double-Unders ó 100 Unbroken Simple-Unders  (Atleta A)

50 x Chest to bar pull up

40 x DB thruster

50 x Unbroken Double-Unders ó 100 Unbroken Simple-Unders (Atleta B)

50 x Burpees

40 x DB hang power clean

50 x Unbroken Double-Unders ó 100 Unbroken Simple-Unders (Atletas A y B)

*Si el atleta que durante los 50 dobles o 100 sencillos falle deberá de empezar de cero y asi hasta que complete todos sin fallo

*Si cuando al final cuando deben de ir los dos a la vez sincro uno falla, deberán de empezar los dos a la vez desde cero

 

 

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