Martes
31-12-2019
-Movilidad articular y juego deportivo
-Despedimos el año con uno de esos entrenos divertidos que nos gustan a todos y al terminar recuerda que brindamos, nos hacemos una foto de grupo y comemos las uvas con las campanadas
Por tiempo
Completa cada ejercicio en orden ascendente y luego vuelve a trabajar hasta el primero.
1
2 – 1
3 – 2 – 1
4 – 3 – 2 – 1
5 – 4 – 3 – 2 – 1
6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
11 – 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 3 – 2 – 1
12 -11 -10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
1 x Ring muscle ups (3 Ring row + 3 Ring dips)
2 x Thruster
3 x Power cleans
4 x Deadlifts
5 x Toes to bar
6 x Burpees bastardos
7 x Pull ups
8 x Strict HSPU
9 x KB swing (24/16 kg)
10 x Box jumps
11 x Wall ball (10/7 kg)
12 x Power snatch
Rx.- (50/30 kg)
*Apuntamos el tiempo tardado en completar las 364 reps
(time cap 40′)