Miércoles
08-01-2020
-Calentamiento y activación muscular CORE
A.-
5′ Máximo tiempo aguantando plancha sobre las manos
*cada vez que rompemos el movimiento o apoyamos rodillas en el suelo penalizaremos con 3 burpees
*puntúa mejor quien menos burpees hace
-Haltero
Every 2′ x 8 Sets
Power snatch tempo.-
5″ pausa justo debajo de las rodillas y 5″ pausa en posición de reajuste
*el coach dirigirá y dará la voz para los 5″ todos a la vez
*cada 2 rondas se puede subir de carga empezando sobre el 50% y acabando como mucho en el 75%, para realizar un movimiento consistente y con buena posición corporal
-Metcon
4 Rondas por tiempoç
50 x Plate hops
25 x Wall ball
50 x Plate hops
15 x Burpees
Time cap 15′