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Miércoles

08-01-2020

 

-Calentamiento y activación muscular CORE

A.-

5′ Máximo tiempo aguantando plancha sobre las manos

*cada vez que rompemos el movimiento o apoyamos rodillas en el suelo penalizaremos con 3 burpees

*puntúa mejor quien menos burpees hace

 

-Haltero

Every 2′ x 8 Sets

Power snatch tempo.-

5″ pausa justo debajo de las rodillas  y 5″ pausa en posición de reajuste

*el coach dirigirá y dará la voz para los 5″ todos a la vez

*cada 2 rondas se puede subir de carga empezando sobre el 50% y acabando como mucho en el 75%, para realizar un movimiento consistente y con buena posición corporal

 

-Metcon

4 Rondas  por tiempoç

50 x Plate hops

25 x Wall ball

50 x Plate hops

15 x Burpees

Time cap 15′

 

 

 

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