Viernes
10-01-2020
-Calentamiento acondicionamiento
4 Series no por tiempo
16 Kb single arm z-press (8+8)
12 Plank hold with hip raises
16 Banded face pull
40″ side plank hold (20″+20″)
-Fuerza
Back squat
7 Series cada 2′
1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
1 x 3 @ 70%
1 x 1 @ 75%
1 x 1 @ 80%
1 x 1 @ 85%
1 x 1 @ 90%
cuando…
Hasta el minuto 15′ busca tu 5RM
-Metcon
4 Rondas por tiempo
5 metros x 2 shuffle lateral to 10 metros sprint x 3
10 x Push ups
20 x Kb swing (24/16 Kg)
30 x Air squats
Time cap 15′