Skip to main content

Viernes

10-01-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

4 Series no por tiempo

16 Kb single arm z-press (8+8)

12 Plank hold with hip raises

16 Banded face pull

40″ side plank hold (20″+20″)

 

-Fuerza

Back squat

7 Series cada 2′

1 x 5 @ 50%

1 x 4 @ 60%

1 x 3 @ 70%

1 x 1 @ 75%

1 x 1 @ 80%

1 x 1 @ 85%

1 x 1 @ 90%

cuando…

Hasta el minuto 15′ busca tu 5RM

 

-Metcon

4 Rondas por tiempo

5 metros x 2  shuffle lateral to 10 metros sprint x 3

10 x Push ups

20 x Kb swing (24/16 Kg)

30 x Air squats

Time cap 15′

 

Leave a Reply