Skip to main content

Lunes

13-01-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

A.-

3 Series no por tiempo

10 Inch worm

10 Scorpion

10 Superman

B.-

Amrap 6′

6 Kb Goblet squats

8 Air Squat jumps

10 Kb Curtsy squats (5+5)

C.-

10 Rondas por tiempo

3 HSPU

6 Db Snatches (6+6) no alternos

30 Double-Unders ó 30 Saltos con doble palmada

 

-Metcon

Durante 12′ busca una rep pesada del siguiente complex

Clean full (descansamos barra en el suelo, no touch & go)

+

Clean full (sin soltar la barra encadenamos)

+

2 Front squats (sin soltar la barra encadenamos)

+

2 Push press

cuando…

Buscamos una pareja y hacemos de jueces para contarle…

Máximos thruster (40/25 kg) unbroken

*si queremos que se valide como movimiento oficial con rango completo, debemos poner un balón para en cada rep tocar en la sentadilla

*apunta en la pizarra el peso máximo utilizado en el complex – numero de reps realizadas sin soltar la barra de thruster

*no se puede hacer una pausa de mas de 5″ o deberá soltar la barra y finalizada la prueba

*en adaptación para noveles o con falta de técnica o movilidad se podrá utilizar mancuernas

Leave a Reply