Lunes
13-01-2020
-Calentamiento acondicionamiento
A.-
3 Series no por tiempo
10 Inch worm
10 Scorpion
10 Superman
B.-
Amrap 6′
6 Kb Goblet squats
8 Air Squat jumps
10 Kb Curtsy squats (5+5)
C.-
10 Rondas por tiempo
3 HSPU
6 Db Snatches (6+6) no alternos
30 Double-Unders ó 30 Saltos con doble palmada
-Metcon
Durante 12′ busca una rep pesada del siguiente complex
Clean full (descansamos barra en el suelo, no touch & go)
+
Clean full (sin soltar la barra encadenamos)
+
2 Front squats (sin soltar la barra encadenamos)
+
2 Push press
cuando…
Buscamos una pareja y hacemos de jueces para contarle…
Máximos thruster (40/25 kg) unbroken
*si queremos que se valide como movimiento oficial con rango completo, debemos poner un balón para en cada rep tocar en la sentadilla
*apunta en la pizarra el peso máximo utilizado en el complex – numero de reps realizadas sin soltar la barra de thruster
*no se puede hacer una pausa de mas de 5″ o deberá soltar la barra y finalizada la prueba
*en adaptación para noveles o con falta de técnica o movilidad se podrá utilizar mancuernas