Martes
14-01-2020
-Movilidad articular y activación muscular
-Metcon
A.-
Emom 35′
1er Minuto.- 12/10 calorías Row
2º Minuto.- 10 Burpees + 5 Push ups
3er Minuto.- 10/8 calorías Assault Bike
4º Minuto.- 10 Box jumps + 10 Kb swings (24/16 kg)
5º Minuto.- Rest
B.-
Superseries no por tiempo
8 – 6 – 4 – 2
Bench press
Entre 6 y 8
Strict pull ups ó Ring rows
*comienza la serie de 8 reps ya alrededor del 85% de tu Rm de press de banca y sube en todas las series para acabar en tu 97% (ej.- 85%, 87%, 93%, 97%)
*no ayudamos al compañero a subir el peso, tan solo pendientes de si pierde fuerza, en ese caso deberá bajar carga y volver a repetirlo sin ayuda
*la transferencia con la serie de pull ups estrictos o ring rows debe ser inmediata
*la idea es descansar el menor tiempo posible entre series, lo justo para añadir peso