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Martes

14-01-2020

 

-Movilidad articular y activación muscular

 

-Metcon

A.-

Emom 35′

1er Minuto.- 12/10 calorías Row

2º Minuto.- 10 Burpees + 5 Push ups

3er Minuto.- 10/8 calorías Assault Bike

4º Minuto.- 10 Box jumps + 10 Kb swings (24/16 kg)

5º Minuto.- Rest

B.-

Superseries no por tiempo

8 – 6 – 4 – 2

Bench press

Entre 6 y 8

Strict pull ups ó Ring rows

*comienza la serie de 8 reps ya alrededor del 85% de tu Rm de press de banca y sube en todas las series para acabar en tu 97% (ej.- 85%, 87%, 93%, 97%)

*no ayudamos al compañero a subir el peso, tan solo pendientes de si pierde fuerza, en ese caso deberá bajar carga y volver a repetirlo sin ayuda

*la transferencia con la serie de pull ups estrictos o ring rows debe ser inmediata

*la idea es descansar el menor tiempo posible entre series,  lo justo para añadir peso

 

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