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Miércoles

15-01-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

30 Jumping jacks

10 Hollow rocks

10 Kosak (5+5)

 

-Movilidad y activación snatch

3 Series no por tiempo

10 Banded face pull

20″ + 20″ Estiramiento pectoral menor

20″ + 20″ Estiramiento dorsal ancho y tríceps con bandas

 

-Fuerza técnica

Busca en 15′ una rep pesada, o en casa de estar empezando trabaja la técnica y sus progresiones con el coach de

Hang squat snatch

 

-Metcon

Emom 12′

«Dead by slam ball and snatch»

1er Minuto.-

1 Slam ball + 1 Power snatch

2º Minuto.-

2 Slam balls + 2 Power snatches

3er Minuto.-

3 Slam balls + 3 Power snatches

4+4, 5+5, 6+6, ….

*cada minuto del Emom añadiremos una rep de cada uno de los dos ejercicios

*si en alguno de los minutos no te da tiempo ha completar la secuencia correspondiente, en la siguiente reseteas desde 4 + 4, ya que se entiende que mínimo llegas a esta

*en Rx+ puedes empezar en 3 + 3 directamente en el primer minuto y se te ves capaz y tu coach lo considera oportuno

*apunta en la pizarra aquella máxima que completaste en el tiempo (recuerda que debes resetear si fallas una y no avanzar si no lo has conseguido)

*no superes el peso en Rx establecido, recuerda que queremos calidad en los movimientos, velocidad y explosividad para evitar lesiones y mejorar la técnica

Rx.- 40/25 kg

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