Miércoles
15-01-2020
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
30 Jumping jacks
10 Hollow rocks
10 Kosak (5+5)
-Movilidad y activación snatch
3 Series no por tiempo
10 Banded face pull
20″ + 20″ Estiramiento pectoral menor
20″ + 20″ Estiramiento dorsal ancho y tríceps con bandas
-Fuerza técnica
Busca en 15′ una rep pesada, o en casa de estar empezando trabaja la técnica y sus progresiones con el coach de
Hang squat snatch
-Metcon
Emom 12′
«Dead by slam ball and snatch»
1er Minuto.-
1 Slam ball + 1 Power snatch
2º Minuto.-
2 Slam balls + 2 Power snatches
3er Minuto.-
3 Slam balls + 3 Power snatches
4+4, 5+5, 6+6, ….
*cada minuto del Emom añadiremos una rep de cada uno de los dos ejercicios
*si en alguno de los minutos no te da tiempo ha completar la secuencia correspondiente, en la siguiente reseteas desde 4 + 4, ya que se entiende que mínimo llegas a esta
*en Rx+ puedes empezar en 3 + 3 directamente en el primer minuto y se te ves capaz y tu coach lo considera oportuno
*apunta en la pizarra aquella máxima que completaste en el tiempo (recuerda que debes resetear si fallas una y no avanzar si no lo has conseguido)
*no superes el peso en Rx establecido, recuerda que queremos calidad en los movimientos, velocidad y explosividad para evitar lesiones y mejorar la técnica
Rx.- 40/25 kg