Skip to main content

Jueves

16-01-2020

 

-Calentamiento barbell cycle

2 Series no por tiempo

5 Barbell strict presses

5 Barbell push presses

5 Barbell push jerks

10 Push ups hand release

 

-Fuerza técnica

Push Jerk

3 Series x 8 – 6 – 4 reps

Como transferencia nada mas acabar hacemos 10 Push ups con despegue muy explosivos

3 Series x 1 rep subiendo a una heavy

Descansa lo necesario entre series, en las de 1 rep no hacemos transferencia, como en las anteriores de 8,6,4

 

-Metcon

Amrap 20′

8 x Kb swing 1 arm (4 + 4) alternando (24/16 kg)

6 x Box jumps

4 x Toes to bar

2 x Squat snatches (60/40 kg) (alrededor de tu 70-80% Rm snatch)

*toma tu tiempo cada vez que vayas al snatch

*recuerda estabilizar bien abajo en la recepción antes de subir la sentadilla

*quédate siempre con alguno de los consejos del coach y no quieras cebarte en subir como sea la barra

Leave a Reply