Jueves
16-01-2020
-Calentamiento barbell cycle
2 Series no por tiempo
5 Barbell strict presses
5 Barbell push presses
5 Barbell push jerks
10 Push ups hand release
-Fuerza técnica
Push Jerk
3 Series x 8 – 6 – 4 reps
Como transferencia nada mas acabar hacemos 10 Push ups con despegue muy explosivos
3 Series x 1 rep subiendo a una heavy
Descansa lo necesario entre series, en las de 1 rep no hacemos transferencia, como en las anteriores de 8,6,4
-Metcon
Amrap 20′
8 x Kb swing 1 arm (4 + 4) alternando (24/16 kg)
6 x Box jumps
4 x Toes to bar
2 x Squat snatches (60/40 kg) (alrededor de tu 70-80% Rm snatch)
*toma tu tiempo cada vez que vayas al snatch
*recuerda estabilizar bien abajo en la recepción antes de subir la sentadilla
*quédate siempre con alguno de los consejos del coach y no quieras cebarte en subir como sea la barra