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Lunes

20-01-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

Amrap 8′

3 Wall climb (3-1-3)

6 Tempo push ups (3-1-3)

30″ Hollow hold

30″ Wall sit hold

 

-Técnica haltero

Push jerk

Activación solo con pica y técnica del movimiento  6′

Emom 6′

1er minuto.- 5 Tall jerk with 3″ pause in catch

2º minuto.- 5 Push jerk with 3″ pause in dip

 

-Metcon

Todo seguido y por tiempo

A.-

ANNIE

50 – 40 -30 -20 -10

Double-unders ó Plate hops (disco de 20kg)

Abmat sit ups

cuando…

B.-

10 – 8 – 6 – 4 – 2

Pull ups

Hang power cleans (60/35 kg)

 

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