Lunes
20-01-2020
-Calentamiento acondicionamiento
Amrap 8′
3 Wall climb (3-1-3)
6 Tempo push ups (3-1-3)
30″ Hollow hold
30″ Wall sit hold
-Técnica haltero
Push jerk
Activación solo con pica y técnica del movimiento 6′
Emom 6′
1er minuto.- 5 Tall jerk with 3″ pause in catch
2º minuto.- 5 Push jerk with 3″ pause in dip
-Metcon
Todo seguido y por tiempo
A.-
ANNIE
50 – 40 -30 -20 -10
Double-unders ó Plate hops (disco de 20kg)
Abmat sit ups
cuando…
B.-
10 – 8 – 6 – 4 – 2
Pull ups
Hang power cleans (60/35 kg)