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Miércoles

22-01-2020

 

-Calentamiento y activación muscular

3 Series no por tiempo

10 Banded face pull

10 Banded serratos

10 Bird dogs (hold 2″ at the top)

 

-Snatch Balance

El ejercicio de transferencia de snatch, el Snatch Balance, es un movimiento que no solo desarrolla la velocidad del pie y del brazo, sino que permite al atleta sentirse sobre el 100% de su mejor snatch y genera confianza recibiendo cargas pesadas en la posición de recepción del snatch.

 

-Haltero

Durante 15 trabajando sobre.-

3 Series x Snatch push press + pause OHS (2 + 1)

cuando…

Lo que nos sobre hasta el minuto 15′, buscar una rep pesada de Snatch Balance, 2 – 2 – 1 – 1 …

 

-Metcon

Amrap 5′

5 x Box jumps

5 x Toes to bar

5 x Supermans

sin descanso…

Amrap 5′

Máximos Snatches sobre el 80% de tu Rm snatch

sin descanso…

Amrap 5′

10 x Box jumps

10 x Toes to bar

10 x Supermans

*apuntamos reps totales del primer amrap-reps totales del snatches – reps totales del último amrap

 

 

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