Miércoles
22-01-2020
-Calentamiento y activación muscular
3 Series no por tiempo
10 Banded face pull
10 Banded serratos
10 Bird dogs (hold 2″ at the top)
-Snatch Balance
El ejercicio de transferencia de snatch, el Snatch Balance, es un movimiento que no solo desarrolla la velocidad del pie y del brazo, sino que permite al atleta sentirse sobre el 100% de su mejor snatch y genera confianza recibiendo cargas pesadas en la posición de recepción del snatch.
-Haltero
Durante 15 trabajando sobre.-
3 Series x Snatch push press + pause OHS (2 + 1)
cuando…
Lo que nos sobre hasta el minuto 15′, buscar una rep pesada de Snatch Balance, 2 – 2 – 1 – 1 …
-Metcon
Amrap 5′
5 x Box jumps
5 x Toes to bar
5 x Supermans
sin descanso…
Amrap 5′
Máximos Snatches sobre el 80% de tu Rm snatch
sin descanso…
Amrap 5′
10 x Box jumps
10 x Toes to bar
10 x Supermans
*apuntamos reps totales del primer amrap-reps totales del snatches – reps totales del último amrap