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Viernes

24-01-2020

 

-Calentamiento dinámico

Amrap 8′

5 Dow & Up

10 Double mountain climbers

15 Air squats

20 Jumping jacks

 

-Fuerza

Tempo Deadlift

4 Series x 3 – 2 – 2 – 1

*retenemos la bajada hasta el punto de inicio de forma lenta como en unos 3″

*no touch & go

*reseteamos el movimiento sin despegar las manos de la barra y subimos de nuevo

 

-Metcon

Por parejas

Por tiempo (cap 25′)

100 x Power Clean & Jerk

(50/35 kg)

*un atleta traba cada minuto alternando mientras el compañero descansa

*cada minuto que nos toque trabajar debemos completar antes de hacer todos los PC&J que pueda una ronda de CINDY (5 pull ups-10 push ups-15 air squats)

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