Viernes
24-01-2020
-Calentamiento dinámico
Amrap 8′
5 Dow & Up
10 Double mountain climbers
15 Air squats
20 Jumping jacks
-Fuerza
Tempo Deadlift
4 Series x 3 – 2 – 2 – 1
*retenemos la bajada hasta el punto de inicio de forma lenta como en unos 3″
*no touch & go
*reseteamos el movimiento sin despegar las manos de la barra y subimos de nuevo
-Metcon
Por parejas
Por tiempo (cap 25′)
100 x Power Clean & Jerk
(50/35 kg)
*un atleta traba cada minuto alternando mientras el compañero descansa
*cada minuto que nos toque trabajar debemos completar antes de hacer todos los PC&J que pueda una ronda de CINDY (5 pull ups-10 push ups-15 air squats)