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Lunes

27-01-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

500 metros Row

600 metros Assault

500 metros Ski

 

-Movilidad con bandas para cadera y aductores

 

-Metcon

A.-

Amrap 12′

8/8 x Bulgarian Split squats

8/8 x Split stance Kb Deadlifts

8/8 x Db déficit reverse lunges

Rest 5′

B.-

Amrap 4′ x 2

5/5 x  Db lunges

5/5 x Jumping lunges

5/5 x Air squats

Alternando con…

Amrap 4′ x 2

5/5 x Kb RDL 1 arm

10 x Kb goblet squats

10 x Jumping squats

*sin descanso entre los dos amrap, según se acaban los 4 minutos del primero se comienza con los 4 minutos del segundo y se repite dos veces

Rx.-

Kb.- 24/16 kg

Db.- 20/12,5 kg

 

 

 

 

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