Martes
28-01-2020
-Calentamiento intervalos
2 Series x 30″ W – 30″ R (8′)
- Flutter kicks
- Mountain climbers
- Lateral push ups
- Down & Ups
-Haltero
A.-
Técnica Deadlift Clean
Durante 10′ practicamos el movimiento con barra con el objetivo de diferenciar el peso muerto de haltero de el peso muerto de powerlifting
B.-
Power Clean
+
Push jerk
5 Series x 3 Reps (2″/ 4″ / 6″)
*realiza el movimiento hasta la cadera cada repetición mas lento, la primera en unos 2 segundos, la segunda en unos 4 segundos y la tercera en unos 6 segundos
*si no te es posible controlar la posición de tu cuerpo correctamente para la cargada haciéndolo cada vez mas lento, indica que deberás bajar la carga
*no touch & go
*descansa lo necesario entre series
-Metcon
Por tiempo
10 – 8 – 6 – 4 – 2
2 – 4 – 6 – 8 – 10
Full clean (60/40 kg)
Push press (60/40 kg)
(10 – 2 , 8 – 4 , 6 – 6 , 4 – 8 , 2 – 10)
*misma carga para los dos movimientos
*la cargada es completa, entrando en la sentadilla profunda