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Martes

28-01-2020

 

-Calentamiento intervalos

2 Series x 30″ W – 30″ R  (8′)

  • Flutter kicks
  • Mountain climbers
  • Lateral push ups
  • Down & Ups

 

-Haltero

A.-

Técnica Deadlift Clean

Durante 10′ practicamos el movimiento con barra con el objetivo de diferenciar el peso muerto de haltero de el peso muerto de powerlifting

B.-

Power Clean

+

Push jerk

5 Series x 3 Reps (2″/ 4″ / 6″)

*realiza el movimiento hasta la cadera cada repetición mas lento, la primera en unos 2 segundos, la segunda en unos 4 segundos y la tercera en unos 6 segundos

*si no te es posible controlar la posición de tu cuerpo correctamente para la cargada haciéndolo cada vez mas lento, indica que deberás bajar la carga

*no touch & go

*descansa lo necesario entre series

 

-Metcon

Por tiempo

10 – 8 – 6 – 4 – 2

2 – 4 – 6 – 8 – 10

Full clean (60/40 kg)

Push press (60/40 kg)

(10 – 2  , 8 – 4 , 6 – 6 , 4 – 8 , 2 – 10)

*misma carga para los dos movimientos

*la cargada es completa, entrando en la sentadilla profunda

 

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