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Miércoles

29-01-2020

 

-Calentamiento acondicionamiento

Doble Tabata

  •  Plate  GTOH (15/10 kg)
  •  Handstand Shoulder Taps (adaptado Plank Shoulder Taps)

 

-Movilidad articular especifica para Snatch

  •  Banded pull apart (palmas arriba)
  •  OHS + Zotts press (pica)
  •  Prono Pass Through (pica)
  •  Prono OH  press (pica)

 

-Haltero técnica

Power Snatch

Cada 2′ x 5 Series x 3 Reps (total 10′)

(2″/4″/6″)

*cada repetición que realizamos de las 3 la hacemos mas lenta hasta la cadera

*no touch & go

*el coach será quién dirija el movimiento y marcara los segundos de subida

*trabaja con una carga manejable y con la que no pierdas la postura y la solidez mientras subes lento permitiéndote esta dar el suficiente tirón para elevar la barra por encima de la cabeza bloqueando bien los codos en la recepción al cuarto de sentadilla

 

-Metcon

Por tiempo (cap 15′)

5 Rondas

10 x Hand release push ups

8 x Strict legs raises (realizando una rotación de las piernas para los oblicuos)

6 x Alternating Db complex (3+3) (20/12,5 kg)

*complex.-

Db snatch

+

Db jerk

+

Db front squat

*los 3 movimientos hacen una repetición con una mano

*no soltar la Db durante el complex

*se puede aprovechar al bajar la Db del snatch como dip para el jerk

*acabar el jerk estirando la cadera y brazos

*se puede encadenar al bajar la Db del jerk con el front y de nuevo de debe estirar la cadera antes de dejar la Db en el suelo

 

 

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