Miércoles
29-01-2020
-Calentamiento acondicionamiento
Doble Tabata
- Plate GTOH (15/10 kg)
- Handstand Shoulder Taps (adaptado Plank Shoulder Taps)
-Movilidad articular especifica para Snatch
- Banded pull apart (palmas arriba)
- OHS + Zotts press (pica)
- Prono Pass Through (pica)
- Prono OH press (pica)
-Haltero técnica
Power Snatch
Cada 2′ x 5 Series x 3 Reps (total 10′)
(2″/4″/6″)
*cada repetición que realizamos de las 3 la hacemos mas lenta hasta la cadera
*no touch & go
*el coach será quién dirija el movimiento y marcara los segundos de subida
*trabaja con una carga manejable y con la que no pierdas la postura y la solidez mientras subes lento permitiéndote esta dar el suficiente tirón para elevar la barra por encima de la cabeza bloqueando bien los codos en la recepción al cuarto de sentadilla
-Metcon
Por tiempo (cap 15′)
5 Rondas
10 x Hand release push ups
8 x Strict legs raises (realizando una rotación de las piernas para los oblicuos)
6 x Alternating Db complex (3+3) (20/12,5 kg)
*complex.-
Db snatch
+
Db jerk
+
Db front squat
*los 3 movimientos hacen una repetición con una mano
*no soltar la Db durante el complex
*se puede aprovechar al bajar la Db del snatch como dip para el jerk
*acabar el jerk estirando la cadera y brazos
*se puede encadenar al bajar la Db del jerk con el front y de nuevo de debe estirar la cadera antes de dejar la Db en el suelo