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Jueves

30-01-2020

 

-Movilidad articular

 

-Calentamiento acondicionamiento

Cada 2′ x 2 rondas

1.- 40 Jumping jacks + 20 sit ups

2.- 25/20 calorías Row

3.- 15 Burpees

4.- 25/20 calorías Ski

 

-Fuerza potencia

Banded barbbell Back squat (desde rack)

5 x 5

*mantén el mismo peso en las 5 series pero increméntale cada vez mas potencia al subir

 

-Metcon

Amrap 15′

10 x Back Squats (desde el suelo) (60/40 kg)

5 x Burpees over bar

10 x Floor press (misma carga que para la sentadilla trasera)

5 x Burpees over bar

 

 

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