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Lunes

03-02-2020

 

-Calentamiento activación muscular

2 Series

20″ Jumping jacks

10″ Rest

20″ High knees (skipping)

10″ Rest

20″ Butt kickers (talones al culo)

10″ Rest

20″ Inch worm

10″ Rest

 

-Fuerza transferencia

3 Series no por tiempo

10 x Single arm db bench press (Left)

10 x Single arm db bench press (Right)

10 x Single arm db rows (Left)

10 x Single arm db rows (Right)

cuando…

Máximas reps push ups al fallo muscular, justo al acabar cada serie

*aumenta el peso de las Db si vas bien sólido con el ejercicio y cumples correctamente con el rango de movimiento

Rest 2′ entre series

 

-Wod

Amrap 15′

20 x Plank Db drags (10+10) (20/12,5 kg)

35 x Abmat sit ups

50 Air squats

*apunta el número total de rondas + las reps de la no acabada

 

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