Lunes
03-02-2020
-Calentamiento activación muscular
2 Series
20″ Jumping jacks
10″ Rest
20″ High knees (skipping)
10″ Rest
20″ Butt kickers (talones al culo)
10″ Rest
20″ Inch worm
10″ Rest
-Fuerza transferencia
3 Series no por tiempo
10 x Single arm db bench press (Left)
10 x Single arm db bench press (Right)
10 x Single arm db rows (Left)
10 x Single arm db rows (Right)
cuando…
Máximas reps push ups al fallo muscular, justo al acabar cada serie
*aumenta el peso de las Db si vas bien sólido con el ejercicio y cumples correctamente con el rango de movimiento
Rest 2′ entre series
-Wod
Amrap 15′
20 x Plank Db drags (10+10) (20/12,5 kg)
35 x Abmat sit ups
50 Air squats
*apunta el número total de rondas + las reps de la no acabada